ゆっくり自分時間

　＊からだの声を聴くエクササイズ＊

　楽な姿勢をとって目を閉じましょう
　体の力を抜いて深い呼吸をしましょう
　長く息を吐いて………
　今度はゆっくり息を吸って………
　このまましばらく呼吸に意識を向けましょう

　頭からゆっくりと足の先までスキャンしていきましょう
　今の自分がどんな感じかをたどっていきましょう
　そしてどこか気になる場所
　湧いてくる感情
　気になる感覚がありますか？
　その感覚を味わってください
　今こんな感じなんだなぁと、ただ感じてください

　頭はいま、どんな感じでしょう
　目は…
　耳は…
　頬は…
　首～肩、腕～手の指先はどうでしょう…
　ゆっくりと感じていきましょう
　のどは…
　胸は…
　おなかは…
　腰～足にかけて…
　膝は…
　足の指先までたどっていきましょう

　十分に感じたら
　あなたのペースで、ここに戻ってきてください　

☆音声ガイドはこちら（音声を聴きながら、実際に体験してみましょう）

https://drive.google.com/file/d/13w7Pmj0iNrIeIj3EGR1I_fRzDbV4bAoV/view?usp=sharing


いかがでしたか？　

ゆっくりとからだに意識を向けることはできましたか？
もし感じられなくても大丈夫です。

何か思い浮かんだら「そうなんだなぁ」とそれだけで十分です。
そういう思いがあることに気づき、また呼吸やからだに意識を向けましょう。

何度かしていると少しずつこんな感じかな、と気づくようになってきます。
無理に感じようとしなくてもいいのです。

あなたがあなたでいられること…、それがいちばん大事なことですから。

もし眠くなってしまったら…からだが感じるままに任せましょう。
もし呼吸が苦しくなったり、嫌な感覚や感情から離れられなくなった時には、無理に続けずに目をあけましょう。深呼吸をしたり、お水を飲んで、現実に戻ってきましょう。

そのとき浮かんできたことをワークすると、何か気づきがあるかもしれません。
いつでもご相談ください。


ゲシュタルトセラピーは
「今、ここ」の気づきが大切

「今、ここ」で起こることを
ゆっくりと感じる時間を過ごしましょう

毎日忙しくしているあなた
自分のための時間を過ごしませんか？

毎月第1木曜日19:00-21:00に
お待ちしています
次回は2月2日です

今すぐ予約